1081124三仙台馬拉松-45馬353

一直想來跑這場成功鎮的三仙台馬拉松，因為距離家裡不是太遠，算是自己的主場。但因為都跟其他場次衝突，所以遲至今年第四屆了，才下定決心半年前就完成報名。也是繼上週八通關杯黑熊馬後，週週四連馬的第二場。

雖然路途比上周的玉里要遠，但是慢半個小時6:30才起跑，所以我鬧鐘設定跟上周一樣早上3:00起床。

昨晚還是照生酮飲食吃晚餐，早上搭配全家買的米漿和兩片吐司塗芝麻醬，並且準備了防彈咖啡、烤地瓜、蛋糕和水煮蛋在車上吃。四點準時出發，5:42分到達成功鎮。

從台9線省道的公教度假中心彎進來，過了成功商水後看到中山東路就左轉。因為會場就在旁邊，我順勢在路邊停車。

趁著會場人還不多，先到舞台邊自拍。

再到起跑點的拱門拍一張。

成功濱海公園串聯了三仙台、新港漁港、成功海洋環境教室、台東海洋夢想館與比西里岸等景點，是鎮民的生活休閒中心，停車場也建的很寬闊，是辦理活動的好地方。

開賽前趁機到附近海邊逛了一下。氣象預報今天會是個好天氣，但是我看海邊烏雲密布，還不時飄了一些雨，不過這樣的天氣對跑馬者來說反而是好天氣。

6:10趕快去寄物，還好人不多，隨到隨處理，很快。這些都是成功商水的學生，校長今天也下場跑全馬，也動員學生來支援當志工。

由於沒有寄物條只有貼紙，照例用手機拍下來，免得遺失時無法取物。

大會服務台很貼心的提醒，如果有慢性病的跑者，請將病名、藥名界在號碼布後面。畢竟跑步也是有風險，不時傳出比賽有跑友出狀況，這倒是個不錯的預防方式，減少憾事的發生。

回到會場，人雖不多，但是台上的暖身操帶動者，還是非常認真的帶領大家做伸展，因為比賽馬上就要開始了。

台東成功鎮畢竟是東台灣一個偏遠的海邊小鎮，人口不多，對西部人來說交通不方便，所以參賽者不多，全馬組才134人參加。

不過，來參加的跑友中卻有不少的高手，尤其是我50-60歲的這組B組。我身後的這位張義雄先生也是B組，他昨天才從台中以3:23跑完清水馬，今天再以3:43分組第三跑完他的百馬，真是太厲害了！

6:30準時起跑。我們先往北跑，過了海濱公園後，經過三仙台遊客中心，然後沿著海邊往比西里岸部落前進。

在到達比西里岸堤防的時候，雨已經下得滿大的，幾乎全身溼透。比西里岸是阿美族部落的名稱，兩年前因慕名幾米畫，曾帶老婆前來一遊，在巷弄間尋找幾米的壁畫作品。

過了白守蓮河濱公園後就接上了台11省道，一路經過農會農特產品展售中心，對面就是每年舉辦花海的場地。旁邊的忠孝國小，圍牆邊有幾棵很漂亮的黑松，每次開車經過總會多瞄上幾眼。

由於天氣較為陰濕，加上賽事剛開始，體力很好，速度比較快。我只花了52分鐘就抵達了第一個1/4馬(約10.5K)的折返點石雨傘，均速約是5分鐘/公里，哇！這也太快了吧！

7點56分，回到賽程17K處的三仙台停車場，因為在折返處時，補給人員告訴我是第18名，於是我沿路就咬著前方第17名，默默地在後方前進。

由於生酮飲食的關係，我沿途幾乎沒有吃補給品，只有喝水，偶而吃片橘子，主要是用來沾鹽巴，補充電解質。

從石雨傘折返後，我的速度依舊沒有掉下來，始終維持在每公里5分速左右。就這樣，當回到會場經過拱門旁時，已經完成了半馬21K，我看計時時鐘顯示的紀錄是1小時44分，這可是創了我半馬最快速度耶！有比賽氣氛的刺激，真的會讓人無法控制速度啊！

過了會場後，賽程繼續往南，中山東路到底在台電前右轉後，隨即會經過一個很大的斜坡。差點被這個陡坡打敗，還好沒有太長，也沒有下馬用走的。過了中油加油站後，就轉入了台11省道南下。

經過三民國小分校後，賽道轉入了八嗡嗡海岸道路。由於參賽人數不多，賽程又進入了後半段，選手間的距離也已經被拉開，又是一段前不見古人，後不見來者的獨自旅程。我只能跟自己內心對話，享受海風吹拂下寂涼的孤獨感！

8:56在對向的賽道上，出現了總一的跑者，他已經從折返點回來，估計現在的里程已經是28K了，他整整快了我6公里左右。

9點3分，此處是賽程29.5K處，依然在八嗡嗡的海岸道路。此時我的體能已經明顯開始下降，均速掉到了530(每公里5分30秒)。

離開八嗡嗡海岸後，回到了台11省道。最後一個折返點設在未到都歷部落前的台11省道上。9:15領了信物，喝了補給站的水，我鼓起勇氣，邁向最後的10.5K。

第三個10.5K我花了約61分鐘，速度明顯下降了許多。感覺在葡萄糖和酮體利用的轉換上，仍然無法非常順利、無縫接軌的使用。轉換間的嘔吐感覺還是不時出現。 

9點27分，回到八嗡嗡的東19線海岸道路，里程來到了33.3K。此時很想放棄繼續跑，停下來好好休息。但是我一路跟著這位同是50-59歲B組的跑者，我們時而互相領先對方，形成了彼此既競爭又激勵的關係。

這最後的這1/4里程，可說是意志力的大考驗。我拖著疲憊的身體，繼續咬牙讓雙腳不斷往前移動。雖然覺得體力上有燃燒脂肪的酮體支撐，但是肌肉骨骼已經在抗議，好像在生理機能上幾乎快到極限了！

雖然小腿不時抖動抽筋，看著手腕上的Garmin運動手錶，覺得自己有機會可以再創PB，決定要榨乾自己身上最後一滴體力。抵達拱門，終於再以3小時53分創了個人紀錄，比前次紀錄快了約一分鐘！

這個完賽的獎章得來不易。因為賽後我可是到盥洗室去狂吐了一肚子的水，嘔吐時肚子還因為用力而狂抽筋。尤其，右腳的食指和中指因為抽筋而幾乎牢牢的搭在一起，我得用手去將它們掰開，第一次感到抽筋抽得這麼厲害。看來，我要多補充鎂、鈣、鋅和硒等微量元素了！

很辛苦的換好乾燥乾淨的衣服，穿上禦寒外套。還好大會有準備炒米粉及熱湯，比提供便當好多了。為了補充大量流失的礦物質營養素，我喝了三碗的貢丸湯和一碗炒米粉。至於生魚片就敬謝不敏了！

B組的實力實在太強了，除了有2位進入總排前5名，其他還有5人成績排在我前面，我是剛好落選頭第六名，與得獎擦身而過！

不過我的成績比同樣來自花蓮有名的吉安路跑團成員都要好，還是讓我覺得很有成就感，也證明生酮飲食的確對耐力的有氧運動有幫助。希望生酮飲食帶給我的不僅是身體上的健康，還能讓我在馬拉松運動成績上有更好的進步！