2024年12月28日 星期六

1131228宜蘭杏輝馬拉松--73馬349

 

今年因為有報名12/15台北馬,想在賽前1個月再跑一場馬拉松來適應比賽節奏,於是報名了11/16在宜蘭舉辦的杏輝馬拉松。沒想到天兔颱風打亂了預定賽事時間,將比賽延期到12/28日舉辦,反而在台北馬之後才跑。

因為0403地震後,崇德一帶交通受到影響,決定凌晨2點起床,2:50就開車出門,於5:20就抵達宜蘭運動公園。幾年前跑的宜蘭國際馬拉松也是在此舉行,路線也差不多一樣,算是熟悉。

我對宜蘭的運動環境還滿讚賞肯定的,這個運動公園不但大,有數十座的籃球場和網球場,還有一座大的體育場,要給歷任的宜蘭縣長按讚。

這場賽事由於是延期舉辦,造成原先報名參加的跑友因為賽事撞期它場比賽而退費,所以今天的比賽人數少了很多。不過還是有黑人選手來參加。


我因為有傷在身,原先只想慢慢的跑,平安完賽就好。但是看到參賽人數不多,心想如果拚一下也許有機會可以得分組名次。

寄物區和賽後的完賽裡領取區設置在看台下方的迴廊內,是不錯的idea,不過距離終點主舞台太遠了一點,賽後兩邊跑來跑去,還挺累人的。

6點準時開跑,縣長等大咖都有到場來鳴槍,還有三太子來助陣,算是熱鬧滾滾的開場。

剛開始的時候,我都告訴自己不可以暴衝,以免後面爆掉跑不起來。經過宜蘭大橋,沿著堤防上的步道跑往冬山,不久就來到了約14K左右的梅花湖。

這場雖然參賽人數不多,但是有不少高手來參加。尤其很多女性跑者實力很好,以往我大概都可以跟女總前三名尬速,但今天連前三名的身影我都看不到。我以510的配速,勉強跟著前方這位身形消瘦的女跑者前行,我和她的速度差不多。

路線是環繞梅花湖一圈,遠方上面的是三清宮,幾年前也帶老婆去參觀過,算是舊地重遊。

經過斑比山丘後,來到了中山村前的水田,這裡差不多快半馬了吧!

繞了中山村一圈,來到了24K處的杏輝製藥廠,也就是這次比賽的主辦單位的總部,原來在這麼偏僻的鄉下地方,不過附近環境算是清幽,符合健康的形象。此時漸漸感到體能下滑了。

跑回到堤防時,約還有14公里,配速掉到了530。陸陸續續被幾個跑著追過。後來連續有兩位跟我年齡相仿的跑著超過我時,我在想他們應該是跟我同一組的,如果再慢下,應該就無法進入分組前五,於是努力抬起腳部,要求自己不可放棄。還好在32K處的補給站有吃了一包能量膠,在末段的6公里起了提振精神的作用,勉強可以跟上前方跑者的速度。

在拚盡全力後,幾乎筋疲力竭的跑進終點,辛苦的摘下第73個全馬的獎牌。

在前往寄物區領取我的提袋時,傳來大會廣播我的名字,要我去主舞台集合,我知道我進分組前五名了。查了榜單,我吊車尾得到了分組第五名。真的是太高興。

由於我是一個人來跑,沒有人幫我拍照。我找了一位跑友請他幫忙我在頒獎時照相。他說他是B組也要上台受獎,於是我們約定互相幫對方拍照。結果我上台前把手機交給他,等我頒我的獎時,他竟然沒出現,還在裡面跟其他跑友哈拉,等他出現時,只拍到全體的合照,我真的是氣炸了,這麼不負責任的受託人。

從頒獎台下來後,我質問他為甚麼沒有準時來幫我拍我的受獎照,他說有拍到全體照就好,完全沒有絲毫愧疚與道歉之意,回答的口氣中感受到滿滿的驕傲口吻。我特地去查了,他是B組分組第一,宜蘭四季健跑會成員,我瞧不起你!


換好衣服後,我特地回到凱旋門前方,再跟我的獎牌照相,要留下自己充滿成就感的一刻,畢竟好久沒有再站上頒獎台了。

大會沒有提供現場成績證明的列印,現在很多賽事都只提供QR code掃描,自己上網去下載成績證明。人生沒有失敗,只有放棄,說得太好了!











2024年12月15日 星期日

1131215台北馬拉松--72馬400

從南美旅遊回來後,6/18就開始去東華大學美崙校區(我的母校花師)上職訓局的水電實務班,要上滿1000個小時,12/13才結訓。所以一開始有在猶豫要不要報名台北馬。後來看到我去年台北馬335的成績符合60歲以上的免抽籤資格,就這麼報了名。

12/13水電班結業了,我也順利取得了室內配線乙級的證照。隔天周六下午就搭車北上,準備跑金標的台北馬。

一到台北,照例先搭捷運到圓山的花博去看EXPO。雖然是最後一天,會場依然非常多,跟今年4月去波士頓馬拉松的EXPO相比,人數有過之而無不及,不過會場比波士頓小很多。秉持斷捨離的精神,我只在會場買了全馬的能量補給包。

因為一直拖到11月底才訂房,所以只訂到民權西路上的台北發現青年膠囊旅館,還要價一晚950元。


第一次住這麼狹小空間的膠囊旅館,就一張單人床這麼大小的空間,外面置放行李的櫃子也不大,的確符合"膠囊"的字面意義啊!還好我已練就背包客的功力,能夠怡然自得的住上一晚。

還好他的公共交誼廳還滿大的,能夠在此上網或吃東西,隔天早上也將背包拿到這裡來整理,我也很熟練在朝聖的庇護所的操作模式。

第二天早上4:30就走路去淡水紅線的捷運民權西路站搭車,北捷依例在早上5點就發出第一班車,30分鐘後就到了台北101站,再走路去市府前廣場。

台北馬之所以每年吸引這麼多人來參加,除了今年提升為金標賽事之外,它的場地賽道平整,並且每年12月中旬的台北,氣溫大概多在12~14度左右,非常適合破個人的PB。像今天早上遠方的溫度計就顯示14度,我比照去年穿著,內層穿UA的壓縮長袖衣,上面再套上博客多的短袖跑衣。

大會依照跑者成績安排起跑區,我被安排在C區。前方的跑者衣服後面印有日本的國旗,印證我觀察到很多日本跑者來參加,也許這幾年台日友好的關係,吸引兩國之間往來交流非常密切,我也準備明年3/2去跑東京馬拉松。除了日本之外,香港和馬來西亞的華人也來的非常多,應該是國內賽事中,最具"國際"跑者的馬拉松了。

6:30準時起跑,賽道上密密麻麻的跑者,對於想要跑出好成績的跑者會有一些影響。我覺得全馬和半馬的起跑時間要分開,甚至於分區之間的起跑時間也最好錯開,以分散人流。

一起跑我就看到配速之神高志明大哥,他去年自己綁個335的氣球,我就是一路跟著他的單人列車跑到終點。今年我在波士頓馬拉松賽道上也看到他,今天他自己也背了一個綠色配速列車的氣球,只是時間改為340。我賽事剛開始時,體力比較充沛,以330的5分速跑,不多久就超過高大哥。

不久,看到了345的配速列車,我當然也慢慢超越他們。

這是吉安路跑的國霖事後寄給我的。看看時間是早上7點左右,起跑了半個小時,賽道上依然相當擁擠。國霖跑在我前方,只是我們彼此都不知道。但我在南港下環東快速道路後的折返點約29公里處有看到他,他領先我100公尺。當時的我,體力已經開始下滑,進入後段的掙扎期。

7:44看到了圓山大飯店,這是第一個上坡的地方,體力還行,沒有降速,依舊5分速前進。

過了半馬後,8:18準備要上環東快速道路了,也是第二個比較明顯的上坡路段,我的配速也降到約510了。

上了環東快速道路後,因為風變得比較大,我覺得越來越吃力,體力明顯下滑,跟不上原先一起跑5分速的跑者。高大哥也在高架道路上超越了我。

雖然一開始我還懷抱自己能再跑出330的夢想,所以開賽也以這個速度去跑。但是過了半馬後,身體的回饋告訴我,應該達不到了。

但好強的我依舊不放棄,仍然頑強的要求自己跟上腳步。

9:08回到環東快速道路下方的河道旁,345的列車也超越了我,我知道今天跑不出好成績了。

9:43緩慢通過民生慢跑的補給站。期間也看到盲人環台路跑扶輪社的郭瑞和Andy理事長超越了我。

我的兩側髖骨和梨狀肌開始疼痛,這是我長久以來一直發炎未見好轉的傷害,我開始跑跑走走停停。看到38K了,剩下最後的4公里。

進入塔悠路的市區路段,4小時的配速列車也超越了我,我也知道只要再撐一下跟著列車前進,依然可以在4小時內完賽。但是,就跟阿扁說台獨一樣,做不到就是做不到啊!腳背也感到疼痛
不已。

終於要轉彎進入田進場了,還有400公尺。

最後我以4:00:08成績完成了台北馬。

成績不如預期,但是在疏於練習,身體有傷的情況下,我該滿足啦。

是時候要將目標放在完賽即可,畢竟年過60,我已無法再創成績高峰,健康無傷的跑下去比較重要啊!


 

2024年5月7日 星期二

1130507D26: 伊瓜蘇瀑布,入境巴西

圖片取自網路。先科普一下,伊瓜蘇瀑布(伊瓜蘇國家公園)位置在阿根廷東北部與巴西邊界上,鄰近阿根廷、巴西、巴拉圭接壤處,在阿根廷城鎮是 Puerto Iguazú伊瓜蘇港,在巴西的位置是Foz do Iguaçu伊瓜蘇市,烏拉圭則是東方市(西班牙語:Ciudad del Este,當地亞僑稱橋頭市,是烏拉圭第二大城)。

世界三大瀑布指巴西和阿根廷交界的伊瓜蘇瀑布(世界上最寬)、東非尚比亞和辛巴威交界的維多利亞瀑布以及美加邊界的尼亞加拉瀑布。這三個瀑布無論從寬度、面積、流量都遠超其他瀑布,並且都是跨國瀑布。而伊瓜蘇瀑布是由275條瀑布組成的巨大瀑布群,最大高差82米,延伸2.7公里,最是壯觀。希望此生有機會可以去另外兩個瀑布,親身體驗後才可最真實的比較他們的不同。



一早七點多我就到巴士總站,購買前往伊瓜蘇瀑布的來回票共$7000披索。

7:40就到了國家公園的園區入口。


因為園區8點才開門,剛好這時候也沒什麼人潮,就趁機用Google翻譯軟體去看資訊版上的說明。

雖然也可以線上買票,我看櫃台也開始賣票了,就直接到櫃台去購票,今天還是20000披索,聽說下周開始要漲價到35000,通膨真的太嚴重了。(2025.01開始已經漲到45000元啦)

資訊看板上的遊園說明和指引。

我事先已經先在背包客站做好功課了,該怎麼走怎麼玩,跟著棧友前輩的攻略就沒錯了。不過現況還是有些差異,其中最熱門的魔鬼咽喉。惡魔咽喉是由14個瀑布支流組成的馬蹄形瀑布,寬度超過150公尺,高度超過80公尺,是最壯觀最熱門的點。可惜因為去年的大水沖毀棧道,至今尚未修復,所以沒有開放。

8點一到,園方準時開放入園。


進入園區後,我立刻搭小火車到瀑布車站。小火車大約30分鐘一班,不須另外付費買票。不過必須先到遊客中心去看班次,並領取號碼條,依號碼條上排定的時間搭乘。



十幾分鐘後下車。由於無法去魔鬼的咽喉參觀,只能依指標前往上、下步道。我決定先走上步道(Upper Circuit)路線。遊指標上可知步道總長1750公尺。

沿途的參觀路線都是走在鋪設於河水上的木棧道(橋)上,路線兩旁有樹林綠蔭,走起來十分輕鬆寫意,上步道顧名思義就是從高處俯瞰伊瓜蘇瀑布,能感受到瀑布落差之大,走完全程約1小時。幾分鐘後,遠遠就能看到瀑布濺起的水霧,瀑布衝擊轟隆隆的水聲也隨著接近瀑布而越來越大聲。

一個拐彎,走出林間,我的眼睛為之一亮,一整排黃色的水簾,連綿不斷出現眼前,波瀾壯闊的美景,無邊無際的綿延到遠方,讓我忍不住喊出"哇!"的一聲,簡直是太壯觀啦!美國前總統羅斯福的第一夫人伊莉諾 Eleanor Roosevelt便曾在參觀伊瓜蘇瀑布後說出了傳世評語「可憐的尼加拉 Poor Niagara.」。可見伊瓜蘇瀑布規模之大,舉世無雙!

我近距離聽著瀑布傾瀉而下的咆哮嘶吼,這曠世偉大的美景,除了讚嘆大自然的神奇力量外,就是好好的、貪婪的靜靜欣賞這幅巨作!

此情此景,讓我憶起蘇軾念奴嬌中赤壁懷古:亂石崩雲,驚濤裂岸,捲起千堆雪。杜甫如果也曾來過這裡,應該也會興起:此景只應天上有,人間能得幾回見之嘆啊!

看完上步道,9:34再去走下方步道。

一脈彩虹橫掛在千軍萬馬之上。下步道與上步道最大的不同在於彩虹,因為往上方觀看,陽光經過瀑布水珠的反射,幾乎都可以見到美麗的彩虹。


走完上下步道之後,就到Jungle adventura售票處,準備買船票去衝瀑布。搭快艇的體驗不包含在門票內,屬於自費行程。沒想到這個船票竟然又漲了82%,來到了六萬元披索。不過,大老遠都跑來了,再貴也要咬牙購買去衝一波呀!(現在應該更貴了)


買完行程,確定你的排定遊艇時間,出發時前半個小時到集合點等候就可以了。我利用等候時間去販賣部買份速食當午餐。


從集合點到登船處需搭乘專車,途中導遊除了說明搭快艇的注意事項,還會講解伊瓜蘇國家公園的生態、動物與植物,如果有外國人,就會切換英西文雙聲帶。



下接駁車後,會先去領裝備。既然是要去衝瀑布,一定會全身濕透。我索性脫了上衣,將衣服和小背包及手機放入防水袋內,準備痛快的去體驗露天的天然SPA。


上了船,除了駕駛員外,船尾還有一位工作人員,他會先講解整個過程和安全注意事項,並示範如何使用防水袋。他的另一項工作就是替每一位成員拍照,並且用運動相機記錄整個遊艇的航行過程。水上活動體驗完成後,他會將活動剪輯成影片,有需要的遊客可以花10000披索(10美金)購買影片,現在的運動行銷真的是太全面了。



原先我雖然也很期待搭船去衝瀑布,不過沒想到整個過程出乎我的意料之外,全程的體驗非常的過癮,令我非常難忘。伊瓜蘇瀑布是由大小瀑布組成,所以範圍非常大,快艇會先沿著伊瓜蘇河帶大家接近幾個不同瀑布,讓我們近距離欣賞每個瀑布的美景。


之後,船會緩緩行駛到瀑布的面前,河面上的風將瀑布的水珠吹向我們,拍打在臉上。此時,工作人員拿起Gopro相機問大家:Are you ready?連續三遍後,將遊艇加足馬力,駛向瀑布底下!

遊艇在瀑布底下來回衝撞、殺進殺出,霎時間場面一片混亂,巨量的洪水和尖叫聲不絕於耳,奔馳而下的瀑布一波波打向臉龐,像是置身在颱風般地狂風暴雨中,每寸肌膚感受到大自然的力量,當下又痛又爽,這樣的體驗是這一輩子從未有過的,實在太棒了!


遊艇返回岸上後,工作人員問我要買影片嗎?這麼棒的體驗,我豪不猶豫的花了10000披索,購買了上述幫你剪輯好的影片,值得一生的紀念啊!


下午回B&B 拿寄放的行李後,直衝公車站,花了3500披索買票,搭公車直接從阿根廷的伊瓜蘇港站,往巴西端的伊瓜蘇市而去。


公車在阿根廷端的邊境讓我們下車蓋出境章。因為出境比較單純,只要蓋個章即可,所以公車會等我們乘客,讓我們再搭原車前往巴西端的邊境辦理入境。

入境巴西段邊境。伊瓜蘇市(Foz do Iguaçu)的邊境落地簽政策取決於你的國籍。 一般而言,如果你的國籍需要簽證才能進入巴西,那麼在伊瓜蘇市的邊境(阿根廷和巴拉圭) 辦理落地簽通常不可行。 所以我在台灣時就已經事先到台北士林區的辦事處去辦好巴西簽證了。


伊瓜蘇市是巴西、阿根廷、巴拉圭三國交界處,當地居民經常跨越邊境,因此巴士司機通常不會主動在邊境停車讓乘客辦理出入境手續。 也因此很多沒有辦理簽證的人就直接搭車進入巴西。不過,最好還是乖乖的按規定辦理,以免被查到變成非法入境,就麻煩了!因此若我們在巴西端下車,公車就直接開走了,我們辦完入境手續後,就得等一個小時後的下一班公車了!



我看Google Maps顯示公車移動的位置,快靠近我住的飯店時就下車,再走路到飯店去Check in。今天住福斯總統飯店。

單人套房,還不錯!好像是旅遊以來住的最好的一間,兩個晚上$2500台幣。