1100411風櫃嘴馬拉松--61馬411

 

由台灣戶外路跑協會所舉辦的風櫃嘴馬拉松夙負盛名，尤其風櫃嘴的印象令人深刻。2010年12月5日我曾經參加陽明山P字山道的單車賽，騎單車一路爬坡上風櫃嘴，所以轉跑馬拉松後，就心心念念想要來跑一趟。去年報名後，卻因為新冠肺炎疫情而延賽，今年總算可以如願來跑。

前一天北上，抱著遊玩的心態，先到礁溪鄉的龍潭湖。

龍潭湖就位在台化礁溪廠區的旁邊，廠區廢棄後轉型為悠活園區，主推台塑自己的品牌Herbelle等生醫產品，建築物是由幾十個白色的貨櫃屋所構成，是個不錯的拍照熱點。

龍潭湖原名大埤湖，是宜蘭五大名湖中面積最大的，有完整的環湖步道，沿途山明水秀、生態豐富，環境清幽乾淨。一月跑礁溪元旦馬時，跑經此處留下不錯印象，所以這次特地帶老婆來一遊。

隨後轉往附近的湯圍溝溫泉公園去泡腳，讓小魚啃去腳上的皮趾碎屑。小橋流水的園藝建築，充滿濃濃的日本庭園風味，是個小而美的景點。

上國五前，特地繞到頭城去逛逛老街。自從雪隧通車後，走濱海公路的人少了，頭城老街也漸漸沒落了下來。不像大溪或大稻埕的老街，可以轉型成商業觀光。頭城老街沒有什麼商業經營，反而以文學和古蹟保存為主，少了喧囂的觀光客。

因為會場在至善國中，附近不好停車，所以我得早一點從中研院開車過去，解決停車問題。因此，3:10就起床了。不過老實說，也是因為翻來覆去睡不著啦！

3:50從中研院出發，走環東大道下內湖，轉堤頂大道經自強隧道到故宮，不到半個小時就來到私立衛理女中。大會商借女中的地下停車場，每次每車100元。

停好車後，在車上小休半個小時，然後再往上走不到300公尺，即到達今天的會場至善國中。

在會場第一次看見這種移動式的廁所，上面有小便斗還滿方便快速的，且乾淨衛生。

穿過前庭來到操場，大會的主要會場和典禮頒獎台就在司令台這裡，不少跑友已經開始熱身。

寄物後，腰包塞了兩包BCAA和一罐咖啡，手上再握一個威德能量膠後，就先到拱門拍照。

這項賽事是第23屆，每年賽道高度幾乎都是如上圖一樣，上坡10.5公里到風櫃嘴，再下坡10.5公里到汐止的種德廟。原路折返後再上坡爬回風櫃嘴，然後下坡回終點。總爬升高度超過1000公尺。

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這次大會也有幸邀請到許績勝來加油，他目前還是國內馬拉松紀錄2小時14分35秒的紀錄保持人，紀錄高懸26年尚無人能破。

賽事在6:00準時開跑，出校門口後右轉至善路二段往上跑。旁邊的外雙溪路旁，白色的油桐花灑落了一整個步道，感覺到濃濃的春意到來！

  

約3.8K後轉進楓林橋，還是一樣繼續不斷的爬坡路。

因為山路馬通常成績會比較差，所以一開始就不打算拚成績，採取較輕鬆的心情來跑。即便被國旗美妹和70歲的阿伯刷卡超車也沒關係。

沿途路旁豎立有不少的加油標示牌，畢竟這種爬坡的道路，對跑者或單車騎士在體力上都是非常大的考驗。燃燒吧脂肪！以燃燒脂肪代替燃燒汽油！

6:30來到了10公里組的折返點。那表示，第一趟的爬坡已經快要一半了，加油！

據說國旗美妹是女子總三，跑的速度跟我相仿，我的腳步也跟著她有節奏擺動的馬尾，一路追隨她前進。

陡坡不斷，飽滿的體能也漸漸不能支撐連續的爬坡，開始有人當起了步兵。為了能夠在後半馬不至於體力不濟，我也選擇在陡坡時，走個一兩分鐘，然後再跑一段。

遇到補給站，也一定會從容的停下來，補個一杯水。大水的補給站，除了水、飲料和些許水果餅乾外，也沒有提供太多花俏的"食品"來誘惑跑者。

7:05終於爬上了至高點的風櫃嘴，這個山友、單車騎士和跑者心中的聖地。我終於繼騎單車上來後，再次用雙腳一步一步跑了上來。風櫃嘴也是台北市政府力推的大縱走路線的北端起點，希望在不久的將來，也可以來體驗台北大縱走路線。

既然是至高點，當然就可以登高望遠，俯瞰下方的市區景觀。

7:08來到了真正的21K折返點，也表示接下來將迎接連續10公里的下坡路段。

這個季節也剛好是曼陀羅的花季，一大串如喇叭形狀的白花曼陀羅開滿樹梢，美麗極了。

若非比賽，還真可以在路邊涼亭坐下來休息，好好欣賞附近的美景。

剛開始連續的下坡彎道，我以4分多的均速往下飆車，如風馳電掣般，感覺痛快極了。

不過連續的下坡飆速，也漸漸讓我的股四頭肌感到疲累痠痛，畢竟下坡對膝蓋的衝擊力量太大了。心想如果連續10公里這樣跑，肯定會抽筋受傷。於是趕緊改變策略，重心往後，放慢速度，平安完賽才是最重要的啊！

也由於放慢速度，被一堆人刷卡超車。不過，我心裡很清楚，現在慢不代表慢，馬拉松的重點在於終點，待會上坡看我的。

連續10公里的下坡，讓我一直在煞車，我的膝蓋好像煞車皮過熱，感覺都快要冒煙了。終於在8:03分看到了42K的折返點。接下來要面對連續10K的爬坡回去，心中沒有畏懼，反而覺得膝蓋可以暫時獲得解脫了！

有了第一段爬坡的經驗，第二段的回程上坡，我也是採用跑走策略，效果出奇的好。果真讓我一一超越下坡時超我車的人，且贏的更多。

原來休息是為了走更遠的路，你以為的慢不一定是慢，穩健規律的策略和配速才可以讓自己有更好的結果。

連續的上坡讓很多人停下來用走的時候，我依然可以從容的慢步跑著。最佳的速度，既不是快也不是慢，而是你可以控制啊！

9:08看到了30K的里程標示，前面就是風櫃嘴了，那表示爬坡也將結束。

再次回到風櫃嘴，涼亭裡一樣充滿了休息打卡拍照的單車騎士。

面對最後連續10公里的下坡，我依然採取穩健的步伐，不飆速，保護膝蓋。

彎過楓林橋，回到至善路，和緩的下坡路，我終於可以邁開大步衝向終點。

最後我以4小時11分成績順利完成了我的第61場全馬。

大會為了節省經費，去年停賽的獎牌，拿來今年繼續使用。所以，我們的獎牌是去年2020年的。

突然瞄到完賽成績證書上的成績是分組第10/221名，趕快用手機查了一下分組錄取人數。哇！我竟然又可以上頒獎台了耶！

無心插柳柳成蔭。原想說輕輕鬆鬆的跑，能平安完賽就好，竟意外獲獎。

讀萬卷書，跑萬里路。跑步和讀書一樣，不僅是身體的鍛鍊，更是心靈的淨化、靈魂的洗禮和自我境界的提升，我跑步，我驕傲。