1081006蘆洲觀音山馬拉松-41馬502

今年下半年路跑季，選擇了10/6蘆洲觀音山馬拉松當作開學馬。

原先預訂了AE卡的國賓飯店，但是看到agoda訂房網站的廣告，新開幕的F Hotel蘆洲館才1709元，便宜又大碗，就改訂了這間飯店。

等到真正進入到訂房網站，填寫好住客基本資料後，要填寫付款資料時，才發現另有玄機。

Agoda隱藏了稅金和服務費，並且收單銀行還比照國外訂房收取了刷卡費用，總金額暴漲到2027.72元。忽然間覺得不是很舒服，有被騙進來消費的感覺。

然後，入住當天才發現，飯店沒有自己的餐廳，所含的兩客早餐竟然是麥當勞的早餐券，飯店也沒有太多的額外設施可享用。這樣算下來，下次我看還是訂運通卡的特約五星飯店好了。

住F Hotel唯一的好處是，它位處在捷運徐匯中學站，離馬拉松會場的微風運河比較近，交通比較方便。

晚餐就在徐匯廣場地下美食街吃牛排餐。生酮飲食5周以來，就幾乎都沒有再吃碳水的食物，想說要替明天的馬拉松補充一下肝醣，晚上這餐就將麵條、餐包、酥皮牛湯及可樂都吃了。結果，整個晚上口乾舌燥的，就知道晚餐人工添加物太多了。

第二天早上3:40起床，準備跑馬用的行頭，貼完肌內效貼後，4:30準備出發。

離開飯店，利用電梯鏡子來張自拍！發現自己真的瘦多了，生酮飲食+間歇性段時一個月來，整整瘦了5公斤。

目前體重大概只剩下66公斤，BMI 降到33，差不多回到國中畢業時的體重了。

有了昨晚晚餐吃澱粉的不舒服經驗後，我到全家便利商店買了罐無糖豆漿、烤雞腿配上昨天買的星巴克咖啡。

5點整搭計程車到成蘆橋下的微風運河廣場，準備前往馬拉松的會場。

會場已經有不少跑友抵達。攤位後方的天空出現一抹曉霞晨曦，氣象預報說會有微弱東北季風，可是我看這天氣恐怕也是陽光普照的大熱天喔！

這場馬拉松我看見不少7、80歲的長者來參加，且是參加全馬組的，具體實踐了「人是因為不跑步了才變老的」，希望自己也能健健康康的跑下去。

正如這個跑團揭示的跑步目標：寧願痛苦的跑也不願有一天坐輪椅、為子女為自己而跑減少病痛與醫療負擔！

隨著時間逼近，大家也往起跑拱門移動。今天這場的開學馬，我預計是在4小時30分內跑完。所以就跟在430配速列車旁等候起跑。

新北市的大家長侯友宜也來到會場，去年的萬金石馬拉松也看見他到場替選手加油，是個重視運動健康的好市長。

在長官致詞後，全馬組準時在6點起跑。賽道先沿著洲子尾溝的疏洪蘆堤公園繞一圈，再沿著淡水河畔八里左岸自行車道方向跑去。

這段左岸自行車道已經是第二次跑，今年春季的三重馬拉松就在這裡繞了兩圈。

賽事剛開始，就緊跟著430列車跑。但是我發現這段平坦的河岸車道，自己5分20秒左右的配速，很快就先超越430的配速。

這次跑觀音山馬拉松過程中，我沒有找到免費的照片。除了瘋迷照例要收費外，連運動筆記這次也要收費，只好少PO跑步過程的英姿啦！

6:34來到關渡橋前的河岸，兩旁的木柵欄造型感覺有風景區的FU。這裡讓我印象深刻的是旁邊有個擴音器，不停播放著閩南語的「南無阿彌陀，佛」的咒語。

6:55來到10K的地方，太陽也熱情的出來替選手加油，賽後也送給沒有擦防曬得我一件天然的黑白對比色背心。

過了10K後，其實是需要補給了。可是補給站都是舒跑等高糖飲料，或者是葡萄、柑橘和水梨等非常甜的水果。生酮飲食後就不吃這些高糖的東西了，所以還是先忍著不吃。

7:5分來到12K多的八里渡船頭老街，這時候當然還是沒有什麼遊客，賽道淨空。

經過老街後，要跨過龍米路準備跑向觀音山。

龍米路交通繁忙，南來北往車流量很大，當然不可能替選手擋車通過。所以我們只能夠跑上天橋。這也是我跑馬以來，第一次有路線是經過天橋的。

過了龍米路後，經過停車場，然後就開始了陡坡的山路。我掙扎不到50公尺就放棄了，因為這段山路要連續2、3公里長，就決定加入步兵的行列，保存體力。

沿著八里第三公墓山路而上，目送不少跑慣山路的選手超車而過，其中還有幾位是媽媽型的女跑友。聽說100英里越野賽很多冠軍選手都是女性，她們的耐力往往比很多男性都要來得好。

這時候，播放著動感音樂的430配速列車也緩緩輾壓過我。他們跑慣山路，即使是陡坡也照樣慢速前進，沒有停下來用走的。

7:29終於撐過第一個陡坡的挑戰，看到了海邊。接下來有3、4公里的長下坡，我又恢復5分20秒的配速，一路快速飛奔而下。

8點整，來到20K，里程將近一半。下山後又回到海平面了，但還要再爬一次山路，利用這段平路，調整好體力。

碰到陡坡就用走的，緩坡就小跑步，走走停停，8:18來到了大會特別準備唯一可以免費吃冰淇淋的補給站。我還是忍著不吃，只能比讚！

8:31來到了24.1K中直路口的觀音山國家風景區，繼續上上下下的山路往風櫃斗湖前進。

由於連續的山路爬坡，體力消耗量大。這時候身體好像一直在跟我要葡萄糖能量來使用，我再也忍不住高糖飲料的誘惑，決定要喝運動飲料及高糖分的水果。

8:56來到了27.5K的折返點。面對一連串的上坡，我又連續兩個補給站都喝舒跑及可樂和高糖分水果。

吃了高糖分飲料和水果後，不但沒有感覺體力較飽滿，反而讓我產生噁心想吐的感覺，身體極度不舒服。我只能緩慢前進，調整好身體狀況，不讓自己嘔吐。

有上坡就一定會有下坡。但是連續兩個下坡的坡度都滿陡的，幾乎煞車都快要煞不住，對膝蓋的傷害非常大，我只能盡量身體往後仰，放慢速度，避免摔倒受傷。

過了30K後，我就決定不再吃任何補給，進補給站只純粹喝加鹽的白開水，希望身體可以回復到酮狀態。一路調整到35K，感覺身體才好些。

37.5K回到河岸車道後，感覺自己身體好像已經用到了燃燒脂肪後的酮體。用了酮體後，精神就變得比較好，腳步變得比較輕盈。

最後我以5小時2分32秒跑抵終點，超出自己預定時間達半小時之多。不過，每年的開學馬都跑得不輕鬆，特別今年又是頗硬的觀音山路馬。

雖然是山路馬，但是紀念獎牌上卻不是觀音山，而是一隻白鷺鷥。我也順利的抓下屬於自己的第41個全馬。